第十章针对性训练
排球馆和篮球馆在一起,是一个综合性的球馆,有两个球场周围有一圈的看台。
休息室是所有的运动社团的休息室是在一起的,是学校给社团单独的一栋运动性的大楼。
幸好立海大的校园很大。
距离休息室并不是很远,一路上有一条比较长的绿化带,旁边有一排排的树,树下有着长椅供学生休息。
进入到馆内,众人脱下自己长裤和外套把包放在一旁的休息以上。
井川泽和小林清志说了下自己的安排,小林清志说:“训练的事就交给你了,你放手去做。”井川泽也就没有说多余的废话了。
井川泽看大家差不多收拾好了,拍了拍手:“准备好了,我们现在先进行简单的热身。”
如同每个学校都会进行的热身,这是最基础的。
“腿太高一点”
“动作标准一点,不要像女孩子一样跳舞”
然后进行了有十分钟的基础热身。
“接下来,”井川泽顿了顿“进行速度和敏捷性的训练。”
接着队员就看见井川泽拎着一个桶进来。
井川泽把道具都摆在地上。一条接两米的绳梯,然后有10多个红色小小的塑料尖塔状的桶。接着众人又看见井川泽从门外搬进六七个栏。
南野秀一有点忍不住,挠了挠头:“阿泽,这些都是干什么的?”大家其实都很好奇,连小林清志也是有点好奇的。
井川泽把这些道具按照一定的距离和位置摆好之后回答:“这些是训练敏捷性的道具,”接着认真的说“刚开始不太熟悉的话可以慢一点,但不要让自己受伤了。”
众人排成一排跟在井川泽身后,“现在我会带着大家先做一遍”井川泽高声说“注意脚下的动作。”
先做有关于绳梯的运动。先是一步前一步,脚交替着进行,不能踩线。
左右脚并入框内高抬腿、侧踩框进入……
然后用起手势的姿势侧跨两步过这些红色的障碍,
最后是再场地的最后一边摆了将近有十个的跨栏,一个跨栏之间的距离有半米宽,每个队员需要在侧面单腿跨过这些跨栏,然后双腿交替跨过这些跨栏。
井川泽在前面带头示范性的每组都做了十个。
大家都是运动员,即使没有什么运动基础,也都是运动细胞比较好的,没有什么四肢不协调人,所有井川泽带头做一两遍就会了。
井川泽停了下来,然后注意他们脚下的动作,纠正他们的错误。
除了刚开始对这些动作有点不太熟悉之外,之后动的越来越快了。
井川泽看到大部分人有点喘,就吹了一声哨子。
“这个训练就先到这,”井川泽看着额头有薄汗的众人,“接下来进行下一个。”
进行快速的折返跑,进行二十组,然后进行两人一组的对垫练习也进行二十组……
最后一传的练习,井川泽和小林清志一起站在网对面,向对面的队员抛球。
“山口注意脚下移动的速度。”
“宫崎位置要稳”
场上不断的传来井川泽和小林清志的声音,和“彭彭”的接球声。
这些训练下了体力差的人已经有点体力不支了,但还是咬牙坚持了下来。
许多人的已经汗流浃背了,井川泽只有微微的汗。
轮到了山口胜平,“阿泽来一个全力的发球,”山口胜平冲着网对面的井川泽说道,其余的人也期待的看着。
井川泽思考了一下,看了看周围围了一圈的人,“好吧,你试试看能不能接到。”说着退到了发球区。
小林清志也退到了场外。
井川泽习调整了一下胶带的位置,习惯性的把球在手心里转了一圈。
接着后腿一两步把球高高的抛起,紧接着助跑了两步跳了起来,腿和腰背在空中形成了一个完美c的形,挥臂下压,手臂就像是一条鞭子猛的抽击倒排球上,排球带着一中不规则的高速旋转极速冲向对面。
山口胜平只觉得排球在视网膜里只留下了一道残影,球绕过他“咚”落地了。
山口胜平直接呆到了原地。
周围瞬间安静,两秒过后,震天地口哨声,鼓掌声。
南野秀一跑到井川泽跟前,这时山口胜平也反应过来也快速的冲了过来。
等众人都赶到,就见他们俩一人摸着一只手,
“天呐,那种球是怎么发出来的!”南野秀一
“这手伤保险了没?我可以推荐”山口胜平
“这种发球要是一局发上个十几个,我们都不用上场了,”南野秀一
“对呀,天哪,幸好不是敌人”山口胜平
其实最后一句话大家都赞同,但是山口胜平的表情太猥琐了,众人不耻与之为伍。
“南野前辈,山口前辈”只有天童觉抱着肚子笑到在地“你们真像两个老流氓!哈哈哈……”
南野秀一和山口胜平一起回头怒瞪天童觉。
“南野前辈,山口前辈”耳边穿来阴测测的声音“你们摸够了没,”
南野秀一和山口胜平瞬间放手,傻笑。
看着井川泽不停的按额头上的青筋,众人觉得明天一定不能和这两个人一组,绝对会被阿泽虐的很惨。
不过也应该很有趣的样子,哈哈哈哈……
一个半小时后
“二组的人留下来进行针对性训练,”井川泽在场边喝了口水,拿出文件夹“其余的人可以解散了。”
解散的人有点同情留下的人,基础训练都这么累,针对性训练肯定更累。
井川泽随便站在一个位置,用深红色的胶带在,三号位,二号位,一号位和五号位贴上了记号。
“我会往这几个位置随机发球,小林前辈会进行二传的配合。我会随机进行喂球,前辈们请准备好,开始!”
就像井川泽说的,排球的发球井川泽说哪就会发到哪,分毫不差。
“宫崎,腰腹要用力,”井川泽发球到三号位,小林清志进行二传,宫崎龙井进行主攻。
“齐平,不要抱手跑。”
“天童,你是在原地踏步吗,”
井川泽不断地发球,三个人不断的进行扣球,
小林清志和三人接井川泽的一传,尽管没有使全力,但是四个人还是很难接到。
几个人的衣服已经都湿透了。
这时井川泽停了下了,“就到这里了,结束了,大家都辛苦了,”
四个人不停地喘气,汗大滴大滴的滴在地板上。
“小林前辈你们感觉去换洗一下,我来收拾。”
小林清志累的不想说话,点点头和几人走了出去。
球馆里只剩下井川泽一个人。
天童觉换完衣服和前辈准备回去,这是发现自己的包落在球馆了。
齐平智子说:“那你赶紧去,我们就先走了,”
天童觉点点头,往球馆里跑去。
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休息室是所有的运动社团的休息室是在一起的,是学校给社团单独的一栋运动性的大楼。
幸好立海大的校园很大。
距离休息室并不是很远,一路上有一条比较长的绿化带,旁边有一排排的树,树下有着长椅供学生休息。
进入到馆内,众人脱下自己长裤和外套把包放在一旁的休息以上。
井川泽和小林清志说了下自己的安排,小林清志说:“训练的事就交给你了,你放手去做。”井川泽也就没有说多余的废话了。
井川泽看大家差不多收拾好了,拍了拍手:“准备好了,我们现在先进行简单的热身。”
如同每个学校都会进行的热身,这是最基础的。
“腿太高一点”
“动作标准一点,不要像女孩子一样跳舞”
然后进行了有十分钟的基础热身。
“接下来,”井川泽顿了顿“进行速度和敏捷性的训练。”
接着队员就看见井川泽拎着一个桶进来。
井川泽把道具都摆在地上。一条接两米的绳梯,然后有10多个红色小小的塑料尖塔状的桶。接着众人又看见井川泽从门外搬进六七个栏。
南野秀一有点忍不住,挠了挠头:“阿泽,这些都是干什么的?”大家其实都很好奇,连小林清志也是有点好奇的。
井川泽把这些道具按照一定的距离和位置摆好之后回答:“这些是训练敏捷性的道具,”接着认真的说“刚开始不太熟悉的话可以慢一点,但不要让自己受伤了。”
众人排成一排跟在井川泽身后,“现在我会带着大家先做一遍”井川泽高声说“注意脚下的动作。”
先做有关于绳梯的运动。先是一步前一步,脚交替着进行,不能踩线。
左右脚并入框内高抬腿、侧踩框进入……
然后用起手势的姿势侧跨两步过这些红色的障碍,
最后是再场地的最后一边摆了将近有十个的跨栏,一个跨栏之间的距离有半米宽,每个队员需要在侧面单腿跨过这些跨栏,然后双腿交替跨过这些跨栏。
井川泽在前面带头示范性的每组都做了十个。
大家都是运动员,即使没有什么运动基础,也都是运动细胞比较好的,没有什么四肢不协调人,所有井川泽带头做一两遍就会了。
井川泽停了下来,然后注意他们脚下的动作,纠正他们的错误。
除了刚开始对这些动作有点不太熟悉之外,之后动的越来越快了。
井川泽看到大部分人有点喘,就吹了一声哨子。
“这个训练就先到这,”井川泽看着额头有薄汗的众人,“接下来进行下一个。”
进行快速的折返跑,进行二十组,然后进行两人一组的对垫练习也进行二十组……
最后一传的练习,井川泽和小林清志一起站在网对面,向对面的队员抛球。
“山口注意脚下移动的速度。”
“宫崎位置要稳”
场上不断的传来井川泽和小林清志的声音,和“彭彭”的接球声。
这些训练下了体力差的人已经有点体力不支了,但还是咬牙坚持了下来。
许多人的已经汗流浃背了,井川泽只有微微的汗。
轮到了山口胜平,“阿泽来一个全力的发球,”山口胜平冲着网对面的井川泽说道,其余的人也期待的看着。
井川泽思考了一下,看了看周围围了一圈的人,“好吧,你试试看能不能接到。”说着退到了发球区。
小林清志也退到了场外。
井川泽习调整了一下胶带的位置,习惯性的把球在手心里转了一圈。
接着后腿一两步把球高高的抛起,紧接着助跑了两步跳了起来,腿和腰背在空中形成了一个完美c的形,挥臂下压,手臂就像是一条鞭子猛的抽击倒排球上,排球带着一中不规则的高速旋转极速冲向对面。
山口胜平只觉得排球在视网膜里只留下了一道残影,球绕过他“咚”落地了。
山口胜平直接呆到了原地。
周围瞬间安静,两秒过后,震天地口哨声,鼓掌声。
南野秀一跑到井川泽跟前,这时山口胜平也反应过来也快速的冲了过来。
等众人都赶到,就见他们俩一人摸着一只手,
“天呐,那种球是怎么发出来的!”南野秀一
“这手伤保险了没?我可以推荐”山口胜平
“这种发球要是一局发上个十几个,我们都不用上场了,”南野秀一
“对呀,天哪,幸好不是敌人”山口胜平
其实最后一句话大家都赞同,但是山口胜平的表情太猥琐了,众人不耻与之为伍。
“南野前辈,山口前辈”只有天童觉抱着肚子笑到在地“你们真像两个老流氓!哈哈哈……”
南野秀一和山口胜平一起回头怒瞪天童觉。
“南野前辈,山口前辈”耳边穿来阴测测的声音“你们摸够了没,”
南野秀一和山口胜平瞬间放手,傻笑。
看着井川泽不停的按额头上的青筋,众人觉得明天一定不能和这两个人一组,绝对会被阿泽虐的很惨。
不过也应该很有趣的样子,哈哈哈哈……
一个半小时后
“二组的人留下来进行针对性训练,”井川泽在场边喝了口水,拿出文件夹“其余的人可以解散了。”
解散的人有点同情留下的人,基础训练都这么累,针对性训练肯定更累。
井川泽随便站在一个位置,用深红色的胶带在,三号位,二号位,一号位和五号位贴上了记号。
“我会往这几个位置随机发球,小林前辈会进行二传的配合。我会随机进行喂球,前辈们请准备好,开始!”
就像井川泽说的,排球的发球井川泽说哪就会发到哪,分毫不差。
“宫崎,腰腹要用力,”井川泽发球到三号位,小林清志进行二传,宫崎龙井进行主攻。
“齐平,不要抱手跑。”
“天童,你是在原地踏步吗,”
井川泽不断地发球,三个人不断的进行扣球,
小林清志和三人接井川泽的一传,尽管没有使全力,但是四个人还是很难接到。
几个人的衣服已经都湿透了。
这时井川泽停了下了,“就到这里了,结束了,大家都辛苦了,”
四个人不停地喘气,汗大滴大滴的滴在地板上。
“小林前辈你们感觉去换洗一下,我来收拾。”
小林清志累的不想说话,点点头和几人走了出去。
球馆里只剩下井川泽一个人。
天童觉换完衣服和前辈准备回去,这是发现自己的包落在球馆了。
齐平智子说:“那你赶紧去,我们就先走了,”
天童觉点点头,往球馆里跑去。
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